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Fit wie ein Shaolin

Fit wie ein Shaolin

So wirst du in kurzer Zeit fit wie ein Shaolin ohne dich anzustrengen

Was bedeutet "fit wie ein Shaolin"? 

fit wie ein shaolinDamit ist nicht gemeint, dass du auf einmal kämpfen kannst wie Jacki Chan. Das erreicht man sicherlich nicht ohne große Anstrengung. Vielmehr ist in diesem Artikel damit gemeint, dass du einen gesunden Allgemein - Zustand erreichst. 

Wer möchte denn nicht gesund sein? 
Wünscht du dir nicht auch, nicht bei jeder Grippe Welle mit zu machen? Wünscht du dir nicht auch eine gesunde Körperhaltung, so dass die kleineren Wehwehchen selbst verschwinden? 

Ich weiß wovon ich hier rede, denn bevor ich angefangen habe meinen Lebensstil zu überdenken, war mein Körper auf Abwegen. Meine Verdauung spielte verrückt, das heißt entweder flutschte die Nahrung direkt unverdaut durch oder es machte sich nach dem essen ein unangenehmes Völlegefühl breit. Eine zeitlang hab ich das auf meinen Job geschoben, weil ich als Hufschmied viel "krumm" stehe und den Bauch einklemmen muss. Mit der Zeit kamen aber noch andere Beschwerden hinzu wie zum Beispiel lang anhaltende Muskelverspannungen. 

Inzwischen weiß ich, dass die zwei Hauptursachen die Ernährung und der fehlende körperliche sowie mentale Ausgleich waren. 

Mein Alltag fing früher erstmal mit einem Kaffee auf leeren Magen an, danach gab es schnell ein paar Scheiben Toastbrot mit Käse, hauptsache es ist schonmal was im Magen. Dann ging es an die Arbeit und über Tag gab es höchstens mal ein weiteres Toastbrot. Abends war ich dann körperlich ausgelastet und es gab eine richtig ordentliche Mahlzeit, dann ab auf die Couch und später direkt zu Bett. 

Heute weiß ich: schlechter kann man seinen Alltag kaum gestalten.

carrots-cucumber-delicious-1640777Heute sieht das eher so aus: nach dem Aufstehen gibt es zwei große Gläser warmes Wasser, anschließend mache ich Qi Gong und danach wird meditiert. Zum Frühstück gibt es anschließend einen Tee, eine große Portion warmes Porridge und Obst. So bin ich schon mal bestens auf einen anstrengenden Tag vorbereitet. Mittags gibt es dann entweder noch eine Portion Porridge oder Müsli mit Hafermilch und abends dann noch etwas gekochtes, aber nicht mehr in der Menge wie früher. Der Magen sollte immer nur zu 85% und nicht zu 100% gefüllt sein. 

Mit dieser Lebensumstellung fühle ich mich heute "fit wie ein Shaolin". Doch warum ist das so?

Der erste Punkt, der einen gravierenden Unterschied macht ist die Ernährung. Fürher war die Ernährungsaufnahme hauptsächlich mittel zum Zweck, damit ich keinen Hunger hab. 
Heute orientiere ich mich an der chinesischen 5-Elemente-Ernährung, um meinen Körper bestmöglich mit allen wichtigen Nährstoffen zu versorgen und zwar so, dass es aus termischer Sicht für den Körper sinnvoll ist. 

Die chinesische 5-Elemente-Ernährung:

Dabei geht es nicht um das Essen, was man vielleicht aus dem China-Restaurant an der nächsten Ecke kennt, sondern es geht vielmehr um Grundsätzlichkeiten. 
Letztendlich ist es so, dass man sich nach dem Essen genau so gut, oder sogar besser fühlen sollte, als vor dem Essen. Sprich, wenn sich nach dem Essen ein Völlegefühl oder Müdigkeit breit macht, dann war das Essen zu dem Zeitpunkt "falsch". Wenn man derartige Symptome dauerhaft übergeht, ebnet man den Weg für Krankheiten. Durch gute Ernährung kann man sehr wohl Krankheiten vorbeugen und andere Symptome wie ständiges Frieren, Kopfschmerzen, Migräne, Knochenschmerzen etc. lindern. 

Das Grundprinzip der chinesischen 5-Elemente-Ernährung

belly-3186730_640Eigentlich ist es ganz einfach. Aus chinesischer Sicht muss man sich den Verdauungsapparat, in erster Linie den Magen, wie einen großen Kochtopf vorstellen. Wenn die Temperatur stimmt, dann wird die Nahrung entsprechend verdaut ( gekocht ) und es entsteht sowohl Dampf, der das Qi, die Energie, darstellt, als auch ein Nahrungsbrei der den Körper versorgt. Wenn die Temperatur aber nicht stimmt, wird entwender alles direkt verdampft oder es entsteht ein kalter, matschiger Brei, den der Körper nicht verwerten kann. Somit spielt die Thermik in der 5-Elemente-Ernährung eine große Rolle. Nun darf man das aber nicht falsch verstehen, denn eine heiß gekochte Mahlzeit bedeutet nicht zwangsläufig, dass diese auf den Körper auch eine heiße, wärmende Wirkung hat. Auch ein heißer Tee, zum Beispiel, kann auf den Körper eine kühlende Wirkung haben. Das bedeutet eine warme / heiße Speise hat nicht unbedingt auch eine wärmende Wirkung auf den Körper. Als Grundsatz kann man dafür nehmen, dass man sich regional und saisonal ernähren sollte. Bei uns ist es zum Beispiel Brauch, dass man im Winter gerne Orangen und Mandarinen isst. Das ist allerdings absolut kontraproduktiv, denn Orangen und Mandarienen wachsen da, wo es schön warm ist. Die Einheimischen dort essen diese Früchte, um ihren Körper entsprechend der Umgebung zu kühlen. Wenn wir hier im Winter unseren Körper mit Orangen und Mandarinen kühlen, brauchen wir uns nicht wundern, dass wir ständig frieren. Was wächst bei uns im Herbst / Winter? Rüben und Kohl zum Beispiel. Beides hat eine wärmende und nährende Wirkung. Genauso Citrusfrüchte und Bananen haben eine kühlende Wirkung. Jetzt höre ich schon "Aber wir brauchen doch die Vitamine!" - Ja, das stimmt, aber wenn der "Magen Kochtopf" zu kalt ist, kann er die Vitamine überhaupt nicht verwerten. Das heißt, die Nährstoffe flutschen so durch und der Körper hat da überhaupt nichts von. Deshalb heißt es auch in der 5-Elemente-Ernähung man sollte nur wenig Rohkost essen. Man meint es gut und möchte den Körper durch Rohkost mit vielen Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen versorgen, doch das meiste davon kann der Körper nicht verwerten, wenn die Temperatur nicht stimmt. In diesem Fall gilt dann schon eher, wenn man das Gemüse kocht bzw erwärmt ist es für den Körper aus Sicht der Thermik deutlich leichter zu verdauuen und zu verwerten.  

Neben den Nahrungsmitteln, die man dem Körper zur Verfügung stellt, spielt aber auch die Verdauung selbst eine sehr große Rolle.

Was heißt Verdauung überhaupt?

Wikipedia schreibt dazu folgendes:

"Als Verdauung oder Digestion (von lateinisch digestio) bezeichnet man den Aufschluss der Nahrung im Verdauungstrakt mit Hilfe von Verdauungsenzymen. Dabei entstehen durch chemische Spaltung (genauer: Hydrolyse) aus hochmolekularen Kohlenhydraten, Fetten und Eiweißen niedermolekulare Verbindungen (z. B. Mono- und Disaccharide, Fettsäuren, Aminosäuren, Di- und Tripeptide), die zum Teil in Energie umgewandelt bzw. ansonsten bei der Produktion von neuer Körpersubstanz eingesetzt werden, indem der lebende Organismus sie nach einem chemischen Umbau in die verschiedensten Zellstrukturen einbaut.
Viele Nährstoffe, die mit der Nahrung aufgenommen werden, sind nicht wasserlöslich. Sie können deshalb nicht aus dem Dünndarm in das Blut und in die Lymphe aufgenommen werden. Wasserlöslich werden die Nährstoffe, wenn sie in kleinere Grundbausteine zerlegt werden. Enzyme, die in Verdauungssäften enthalten sind, katalysieren unterschiedliche Spaltungsreaktionen um ein Vielfaches. So kann die aufgenommene Nahrung in relativ kurzer Zeit verdaut werden."

Die Verdauung ist ein sehr empfindlicher Prozess und damit dieser funktioniert sind zwei Faktoren wichtig:

  • Die Darmbewegung ( Peristaltik ) muss gut sein
  • Die mikrobielle Ökologie ( Darmmilieu )des Darms muss funktionieren 

"Das sind die zwei wichtigsten Einflussfaktoren für den Zustand des Darms. Vor allem der Funktionszustand des vegetativen Nervensystems wird oft unterschätzt. Typisch für den sogenannten 'spastischen', also verkrampften Dickdarm ist ein allgemeiner Anspannungs- und Erregungszustand." Dr. Artur Wölfel.

cell-3089947_640Die Peristaltik lässt sich durch Bewegung von außen und von innen beeinflussen. Einer der wichtigsten Einflüsse auf die Peristaltik des Darms ist die Atmung. Und zwar ist es wichtig tief ( in den Bauch ) zu atmen. In unserer westlichen Kultur hat es sich etabliert hauptsächlich im Brustkorb zu atmen. Bei den Männern heißt es: Brust raus, Bauch rein und stramm stehen und bei den Frauen heißt es: dem Schönheitsideal entsprechen und den Bauch einziehen. Besonders bei Männern in China ist es allerdings ein Schönheitsmerkmal ein klein wenig Bauch zu haben und zwar, weil das auf eine gesunde Atmung und somit weitestgehend auf einen gesunden Körper hindeutet. Nun darf man das aber nicht mit Ablagerungen am Bauch verwechseln. Die Rede ist hier von einem "mit Luft gefüllten" Bauch und nicht von einem "dicken Bierbauch". Wir sollten also in unserer Kultur wieder lernen in den Bauch zu atmen. Einerseits um die Peristaltik des Darmes zu aktivieren andererseits aber auch um allgemein einen Entspannungszustand zu erlangen ( Qi Gong / Meditation ), denn nicht nur für die Verdauung ist eine gesunde Atmung äußerst wichtig, sondern für den gesamten Körper. Alleine über eine gesunde Atmung würde es sich lohnen nochmal einen extra Artikel zu schreiben. 

Neben der Peristaltik ist aber auch das Darmmilieu entscheidend für eine gesunde Verdauung. 

Zum Beispiel haben Menschen mit trägem Stuhlgang oft ein basisches Milieu im Darm, was darauf hindeutet, dass säurebildende Bakterien fehlen. Als Folge ist oft auch die Peristaltik zu schlapp und es kommt zum Beispiel zu Verstopfung. 
Welche Rolle jedes einzelne Bakterium im Darm spielt ist noch nicht vollends aufgeschlüsselt. Klar ist aber, dass es eine Vielzahl an Bakterien im Darm braucht, um eine gesunde Verdauung zu fördern. Denn jedes einzelne Bakterium hat eine eigene Aufgabe in der Stoffwechsel-Kette und wenn eine Art fehlt ist die Stoffwechsel-Kette unterbrochen. Entweder schaffen es dann andere Bakterien diese Aufgaben mit zu übernehmen oder es kommt zu Versorgungsengpässen. Eine gute Möglichkeit um das Darmmilieu zu stärken sind zum Beispiel Probiotika und Präbiotika. Probiotika enthalten lebende Bakterien, die das Darmmilieu aktiv unterstützen sollen und Präbiotika sind Nahrungsmittel für Darmbakterien. Meine Empfehlung, um das Darmmilieu zu unterstützen ist EmikoSan

Empfehlung

Warum ist die Verdauung so wichtig?

70-80 % der immunkompetenten Zellen werden in speziellen Schleimhautarealen des Darms gebildet. Da dieses sogenannte darmassoziierte Immunsystem einen großen Teil der Abwehrarbeit für den gesamten Körper leistet, ist es umso entscheidender, für einen gut funktionierenden Darm zu sorgen. Aber das ist noch nicht alles, denn die meisten relevanten Stoffwechselprozesse finden während der Verdauung statt. Nur wenn diese Stoffwechselprozesse einwandfrei funktionieren stehen dem Körper alle Nährstoffe aus unserer Nahrung auch wirklich zur Verfügung. Die Darmschleimhaut entscheidet darüber welche Stoffe in den Organismus aufgenommen und welche ausgeschieden werden. Wenn die Darmschleimhaut nicht ordnungsgemäß funktioniert, werden zum Beipspiel wichtige Nährstoffe ausgeschieden oder Schadstoffe im Organismus aufgenommen. 

Der körperlich Ausgleich durch Qi Gong

people-314516_640Qi Gong bedeutet frei übersetzt: die Arbeit mit der Energie. Qi Gong sind also Übungen, die dafür sorgen, dass die Meridiane ( die Energie Leitbahnen ) im Körper frei werden und die Energie frei fließen kann. Qi Gong ist eine der Säulen der traditionellen chinesischen Medizin. Durch gezielte Anspannung und Entspannung kombiniert mit der richtigen Atmung werden Muskeln gelockert die u.U. die Meridiane blockieren so, dass das Qi wieder frei fließen kann. Laut Definition der traditionellen chinesischen Medizin ist ein Mensch dann gesund, wenn die Energie im freien Fluss ist. Es gibt verschiedene Formen des Qi Gong. Eine Form, die die Energie in Fluss bringt mit Hilfe gezielter körperlicher Bewegungen und eine weitere Form, die die Energie nur durch Gedanken in Fluss bringt. Daher wird Qi Gong auch als Meditation in Bewegung bezeichnet. Denn auch die Imagination, die Gedanken- / Vorstellungskraft ist ein Teil des Qi Gong. Auch für die Shaolin Mönche ist das Qi Gong fest im Alltag integriert und ein großer Bestandteil des Lebens, um den Körper gesund und kräftig zu halten und kontrolle über das Qi zu erlangen. 

Manchmal empfiehlt es sich auch die Muskulatur direkt zu versorgen. Zum Beispiel mit einer wohltuenden Massage. Dazu empfehle ich das Bokashi Oil.

Empfehlung

Fazit: Um "fit wie ein Shaolin" zu werden braucht es eine gesunde Ernährung wie zum Beispiel die chinesische 5-Elemente-Ernährung. Darüber hinaus braucht es einen guten körperlichen Ausgleich wie zum Beispiel Qi Gong, dessen großer Bestandteil es ist gesund zu atmen und um das alles zu unterstützen empfehle ich dann noch EmikoSan um das Darmmilieu zu stabilisieren. 

Empfehlungen aus diesem Artikel:

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EmikoSan - Nahrungsergänzung EM Bokashi Oil - Massageöl

 

Um heraus zu finden welche Nahrungsmittel welche Wirkung haben empfehle ich dir die folgende Seite:

therapeutika.ch

Wenn du mehr darüber wissen möchtest empfehle ich dir zum Beispeil folgende Artikel:

"Darm und Immunsystem" von br.de
"Ernährung nach der chinesischen 5 Elemente Küche" von tai-chi-akademie.de
"Qi Gong" von Wikipedia

Finger100

Artikel zum weiterlesen:

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Verdauungsprobleme lösen - EmikoSan Probiotisches Fermentgetränk

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Probiotika in der gesunden Ernährung

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Endlich: die perfekte Ergänzung beim essen!

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